Leg je telefoon maar eens weg, is dat lastig? Zet hem dan op vliegtuigstand, lekker rustig. Je kunt deze houdingen op een matje doen, maar ook gewoon in bed. Deze houdingen werken ontspannen en zijn daarom perfect om voor het slapen te doen.
Probeer als je deze houdingen doet je aandacht bij je ademhaling te houden. Rustig in en uit ademen door je neus. Elke keer als je wordt afgeleid door je hoofd, als je weer gaat ‘nadenken’, probeer je daar bewust van te zijn en opnieuw je focus naar je adem te brengen. Je kan bijvoorbeeld meetellen met je ademhaling.
Kom zitten en plaats je voetzolen tegen elkaar en buig rustig voorover. Wees voorzichtig met je knieën en nek, als het oncomfortabel voelt, kom dan uit de houding. Blijf anders 3-5 minuten in deze houding zitten.
Kom op handen en knieën, breng je knieën uit elkaar, breed op de mat. Je grote tenen breng je bij elkaar en laat je billen richting je hielen zakken. Vouw je armen naar achter, richting je voeten. Adem rustig door en blijf 3 minuten in deze houding.
Kom op je rug liggen, trek je knieën richting je borst, pak met je handen je knieën vast, kruis je enkels en maak je adem iets langer en dieper. Beweeg daarna rustig je knieën wat heen en weer, zodat je onderrug een massage krijgt. Doe dit net zo lang als prettig voelt.
Zoek een plekje met een muur, ga voor de muur liggen, breng je benen omhoog tegen de muur aan. Je kunt een opgevouwen dekentje onder je billen leggen. Leg 1 hand op je hart en 1 op de buik. Adem rustig en kijk maar eens of je je hart voelt kloppen en je buik voelt bewegen door je ademhaling. Blijf 5 minuten in deze houding.
Foto credits: Rock Your World, we love RYW door hun lekkerste self care producten. De foto’s zijn gemaakt in yogastudio Sukha in Amsterdam.
